Super, trening dobrze wygląda. Będę musiał dorzucić jakieś aeroby w dni nt, bo przyzwyczaiłem się do nich w czasie redukcji^^ (potrzebuję innego zmęczenia, sama siłownia trochę mnie od dłuższego czasu muli). Jeszcze trzy pytania: -Dlaczego w środę wąsko wycisk jest z flarowaniem, a nie z łokciami blisko ciała? -Można zamiast push press dać co [...]
[...] syntetyzowana przez organizm plus ta dostarczana z pożywienia w zupełności wystarcza. Karnityna jest głownie w czerwonym mięsie i rybach, mniej w drobiu (dlatego przede wszystkim wegetarianie powinni suplementować się l-karnityną). Można suplementować się l-karnityną ale nie w celu redukcji tkanki tłuszczowej czy zwiększenia ilości energii.
[...] o wage i zmieszczenie się to musisz nam powiedzieć czy chodzi o trwałe schudnięcie czy o schudnięcie na daną okazje ale z możliwością szybkiego powrtou do stanu z przed tej redukcji ?? bo jeśli chodzi o kg to np. ja potrafie 2kg mniej waże za przeproszeniem po dużej kupie Ja moge 4kg w 2 dni zrzucić tylko po co ??? 7kg w tydzień tylko po co ?? [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Waga duza, ale wpasie grubo ponad metr. Masz dopiero 23 lata i myśle, że z lepszej definicji oraz lepszej kondycji nad którą przeciez pracuje sie tez na redukcji w dłuzszej perspektywie wypłynął same kozysci. Jak wiążesz przyszłopść z tym sportem to przed tobą dobre 10 lat kariery, wiec z tej perspektywy pół roku teraz to [...]
A dlaczego na przykład na mojej redukcji, powinienem jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować).
Nie obraź się, to nie jest absolutnie atak na Ciebie, ale jesz tyle, co moja 54 kg Żonka podczas redukcji:-)) Przykładowo: zjedz dziennie 600 g mięcha (piersi), 6 jaj, kostkę sera, 3 torebki ryżu, jakąś grahamkę lub dwie. Jak to potrzymasz 2 lata z porządnym treningiem to możesz dodać metę i się pobawić saa. Oczywiście traktuj to jako przykład, i [...]
Powiem szczerze, że jestem w szoku z propozycją redukcji. Moglbys powiedziec cos wiecej na ten temat ? Czy ktos z Was ma podobne zdanie. Dopiero się uczę tak naprawdę, więc bardzo dziękuję za rady. Dziennik wstawię jutro.
Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje. od kiedy dieta jest tylko na redukcji? Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. jak chcesz mase dobrej jakosci a nie tluszcz to dieta nie zbedna. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a [...]
[...] na biało wylicza się i stosuje z całym zapotrzebowaniem dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej błonnika lecz nie za dużo gdyż wiadomo jakie właściwości ma błonnik [...]
Rzeczywiście tkanki tłuszczowej jest co najmniej 20 procent, a mięśni stosunkowo niewiele. Dlatego też ten procent jest dość spory. Osobiście bym się skupił na redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść nisko z jej poziomem i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Tak naprawdę jednak, jakiego celu byś nie obrał, to systematycznie [...]
Po pierwsze okresl proprytet - czyli na czym przede wszystkim ci zalezy np. na sile, na masie na wzroscie beztluszczowej masy ciala - stan gdy miesnie zwiekszaja swoja objetosc, a poziom tk, tluszczowej jest niezmieniony - wyjscie dobre dla osob, ktore baja sie wzrostu tk. tluszczowej ale zalezy im na wzroscie masy - w diecie stosuje sie wtedy [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety, powinno się te wartości korygować: W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) - od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety. W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM [...]
na utrate tkanki miesniowej to jest odpowiednio zbilansowana dieta + dobra regeneracja.. na redukcji przewaznie bywa ze troche mięsa poleci mimo wszystko.. mozesz dodać bcaa do suplementacji.. poza tym nie da sie zrzucic troche fatu z brzucha troche z ud troche z posladków tylko gubi sie tluszcz z calego ciała.. a własnie z tych czesci które [...]
taki jest właśnie klimat sfd, nikt Ci nie powie tylko pojedzie. ja się nie wypowiadam bo nie mam pojęcia,ale zgadzam się z tym,ze dzisiejsi kulturyści (nie wszystcy!) mają rozepchane bebechy,nawet na redukcji. zdr.
[...] interpretuje. Przypuszczam ze trening leży i jest słaby, ciekawe jakie ma wyniki siłowe po tylu latach treningów, poza tym z takimi kaloriami to nic nie zdziała, ani dobrej redukcji nie zrobi jak wyjściowo niskie kalorie, ani masy jak dietetycznie ma problem i siłowo jest słaby. Wniosek nasuwa się jeden, podejście jakie miał do tej pory nie [...]
moze low carb sproboj ??? .Niestety nie jest to tez sport dla wszystkich a posilki przy zadzanie i dieta to 80% sukcesu cos za cos . Ja bym na twoim miejscu sprobowal masy ale z glowa powolna nie spieszyc sie i nie wrzucac zaraz z 4k kcal. Bo po dalszej redukcji bedziesz jak szczur wygladac .
Tez myślałem nad masa albo rekompozycja. Może jak zbuduje trochę mięśnia to na następnej redukcji będzie się miało co odslaniac. Problemem jest też wyliczenie zapotrzebowania bo każdy kalkulator mówi co innego. Ten z potrenuj pl zerowy wylicza ok.3000 a ten tu z sfd na obliczenie TDEE tylko 2300 podobnie jak kalkulator na IF....
PrzeGibon to napewno nie ja tera bylem na najdluzszej bombie w zyciu 11tyg rok temu leciala meta w dawce leczniczej a 2 raz 6 tyg po 20/30 mg i raz prop 6 tyg na redukcji 75mg e2d wiec raczej lekko teraz byla w sumie najmocniejsza bomba ktora tak naprawde byla na przecietnych dawkach ;-) nawet sie zdziwilem troche bo balem sie ze bede miec zjazd [...]
Low Carb
